राजमा, चना, मूंग, मसूर, और उड़द की दाल में आयरन का अच्छा स्रोत होता है. इन्हें अपनी डाइट में नियमित रूप से शामिल करें.

बादाम, किशमिश, खजूर, और काजू में भी आयरन की मात्रा होती है. इन्हें स्नैक के रूप में खाने से शरीर को आयरन मिलता है.

वहीं कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दूध, दही, पनीर को डाइट में शामिल करने से हड्डियां मजबूत रहती हैं.

तिल के बीज, अलसी के बीज और चिया सीड्स में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है. आप इन्हें सलाद या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं.